하울링 세계무술 / 시스테마 / Step 1: BREATHING : PRACTISE 1. SYSTEMA HEALTH PRACTISES : BREATH WORK : BREATH PRACTISE : CIRCULAR BREATH

시스테마 숨쉬기 수련에 도움이 되는 3가지 형태의 호흡법이 있다 : 원형의 순환성 호흡, 삼각형태의 호흡, 정사각형태의 호흡

BREATH PRACTISE
CIRCULAR BREATH

​원형의 순환성 호흡은 들이마시고 난 뒤 내쉰다. 연속적인 순환
​

주의 : 스트레스가 없는 상황에서 코를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 좋다.
기본규칙으로 부드럽고 조용하게 들이 마쉬고 내쉰다. 당신은 더 편안해 질 것이다. 6초 동안 들이마쉬고 6초동안 내쉬는것을 목표로 삼고 노력해야 한다. 이것은 분당 5번의 호흡과 휴식을 위한 좋은 기준이다. 바닥에 누워서 시작해라. 이것이 가장 편안 자세의 시작이다. 최소한의 근육 긴장이 있을 것이다. 이것은 또한 신체 주위의 혈액을 밀어넣는 측면에서 최소한의 시스템 작업으로 남는다. 신체의 체액은 수평과 균형을 이룰 것이다. 그것은 가장 편안한 자세이다. 코를 통해 들이마시고 입을 통해 내쉬는 것을 시작해라.

들어마시기의 목표는 몸에 들어오는 긴장의 양을 최소화하는 것이다. 폐 밑으로 똑바로 숨을 들어마시도록 노력해라. 이것은 횡격막이 아래로 움직이면서 가슴보다 위를 더 팽창시켜 준다. 이것을 횡경막 호흡이라 한다. 이것은 가수와 무술가가 다른 사람들과 함께 사용하는 호흡의 유형으로 편안함과 힘을 제공한다. 특히, 숨을 들이마실때 어깨, 가슴, 등을 편안하게 유지하도록 한다.

숨을 내쉴때 위가 내려가며 떨어진다. 중력에 의해 공기가 배출되도록 한다. 근육과 당신의 시스템을 완전히 이완시켜라. 육체적으로, 정신적으로, 감정적으로 긴장과 압박을 풀어준다.

중요: 호흡 횟수마다 공기량이 같아야 한다. 그래서 그것은 부드럽고 길이에 관계없이 크게 들이마시고 천천히 끝까지 내쉬는 것이 아니다.

입 주위의 긴장 조차도 없으며 숨을 내쉴 때 공기가 빠져나가는 것을 알 수 있다. 당신은 단순히 입술에서 공기가 빠져나가는 것을 허용한다. 입을 “편도” 밸브처럼 생각해라. 코를 통해 들이마실 때 입을 닫고, 입을 통해 숨을 내쉴 때 입을 연다. 당신의 내쉬는 호흡이 끝나자마자 자연적으로 입이 다시 닫히게 된다. 거기에 크거나 긴장된 “불어넣는소리” 움직임은 없다.