하울링 세계무술 / 시스테마 / Step 1: BREATHING : PRACTISE 8. knees back knees

숨을 내쉬면서 몸을 웅크린 자세로 떨어뜨리고 옆으로 눕기 시작해라.

이것을 조절할 수 있어야 하며 몸의 부드러운 근육부분만 바닥에 닿아야 한다.

그 후 몸을 등뒤로 완전히 내밀면서 누워라.
이 시점에서 코를 통해 숨을 들이마신뒤 다시 웅크린 자세로 다른쪽으로 이동한 다음 무릎을 꿇는 자세로 돌아오도록 한다.

좋은 측면에서의 이 운동에 효과는 몸이 상하지 않게 구르는 것과 부드럽게 떨어지는 법을 배우는 것이다.

산봉우리에 기복이 있는것처럼 이말을 이해하면 훈련에 대한 접근 방식이 훨씬 편해진다.