하울링 세계무술 / 시스테마 / Step 1: BREATHING : Time exercise (two-hour)

- 2시간 -

15분

10 걸음 단위로 호흡을 들이마쉬고 내쉬며 걷기

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10분

개별적으로 숨을 떨어지듯 내쉬고 다시 돌아오듯 숨을 들이쉬는 것

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10분

눕다. 강사 - 몸 각 부분의 긴장과 이완과 함께 긴 호흡을 이끈다. 그 다음에 몸의 긴장/이완 물결과 함께 호흡한다.

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20분

파트너와 함께:

#1 밀다

#2 지면에 앉은 자세에서 부터

파트너:

#2 떨어지다, 편하게하다, 그리고 다시 앉는다(1인당 10분)

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10분

호흡을 동반한 느린 체중 운동 :

팔굽혀펴기, 스쿼트, 레그 레이즈

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20분

파트너와 함께:

#1 바닥에 눕다

#2 능숙하게 다룬다 #1 팔 과 다리 관절을 사용한다.

파트너:

#1의 과제는 관절의 막힘을 방지하는 방식으로 움직이는 것 (1인당 10 분)

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20분

바닥 위 신체발달 훈련: 다양한 방법의 크롤링 앞으로, 뒤로, 옆으로, 그리고 원을 그리며, 몸을 뒤집어서.

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7분

뒤로 드러누워 호흡을 되돌리고 몸 전체의 신체 여러부분 맥박에 귀를 기울인다.

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8분

둥글게 앉아 토론하다.