하울링 세계무술 / 시스테마 / Step 1: BREATHING : PRACTISE 6. FREE GROUND MOVEMENT

이제 지상운동, 소세지 롤, 로프뒤틀기를 모두 자유운동으로 함께 결합해라.

한 움직임에 들이마시고 한 움직임에 숨을 내쉬어라.

이것은 창조적이고 자유로운 지상운동이 되기 위한 기회이다.

천천히 하고 긴장된 조건속에서 점착점(달라붙을 정도의 지점 : 접착과는 정도의 차이가 있음)을 찾아라. 숨이 멈춰지는 곳과 몸을 제어할 수 없는 범위를 파악해라.

이 범위를 천천히 지나면서 이것을 완전히 제거하도록 해라. 몸부림을 통해 이것을 찾아내고 이것을 해결하기 위해 시간을 보내라.  

모든 연습과 마찬가지로 지상에서 자유롭게 움직일 수 있는 능력을 향상 시키면서 점차 속도를 높일 수 있다.

긴장감을 주의해라.

긴장감이 오자마자 본래대로 편안하게 하면서 다시 부드럽게 몸을 만들어라.

부드럽게 만드는 것이 여기서 빠르게 하는것보다 더 중요하다.

롤은 특히 자신의 손이 닿기 어려운 어깨와 등 부위의 근육에 대하여 자신감과 자기 마사지에 아주 좋다.