하울링 세계무술 / 시스테마 / Step 1: BREATHING : PRACTISE 5. ROPE TWISTS

천천히 하는것이 중요하다.

빨리하려 하면 당신은 이득을 놓칠것이다.

단지 천천히 하면 당신은 긴장감을 느끼게 될 것이고 근육을 부드럽게 풀어줄 것이다.

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중요 : 움직임을 시작하기 전에 숨을 내쉬어라.

호흡이 움직임을 이끌어 내고 숨을 쉬게 해라. 이러한 방법은 몸의 긴장과 삐임으로부터 부드럽게 보호해 준다.

이것은 동시에 뒤로 손을 집고 넘어지기에 두가지 움직임을 동시에 하는 것이 중요하다.

당신의 다리를 앞으로 곧게펴고 바닥에 앉아 시작한다.

​당신은 뒤돌아서면서 업드려 눕는다.

당신의 시선이 움직임을 이끌어 낼 것이다. 뒤를 보면서 머리를 함께 돌리기 시작해라.

어깨를 움직이기 전에 머리와 목을 최대한 몸과 멀리 이격시켜 봐라.

그 후 뒤로 등이 움직이기 전에 어깨를 위처럼 동일하게 움직여라. 머리, 어깨, 등, 엉덩이, 허벅지 및 무릎에서 발에 이르기까지 신체를 통해 이 원리를 따르도록 해라.

이것은 몸이 순차적으로 움직이는 기술을 가르쳐줄 것이다.

돌아있는 상태에서는 발뒤꿈치로부터 움직임을 이끌어 내라.

앉은 자세로 돌아올 때 까지 허벅지, 엉덩이, 등, 어깨 및 머리를 당신의 발뒤꿈치와 함께 몸을 가로질러 당겨 가져온다.

이 운동은 몸 전체를 틀어주어 긴장감을 느끼게 하여 숨을 부드럽게 이끌어 준다.

“숨을 이끌어 내라”