하울링 세계무술 / 시스테마 / Step 1: BREATHING : PRACTISE 4. GROUND MOVEMENT : Sausage roll

가능한 최소한의 노력으로 이것을 시도해라.

당신이 의식이 없다고 상상해봐라.

당신이 당신의 손에 의해 등뒤에서 앞으로 당겨지고 있다.

몸은 무겁고 편안해야 한다.

팔을 먼저 당기면서 손이 움직이며 팔뚝, 팔, 어깨, 등, 엉덩이, 다리 그리고 마침내 몸이 기울기 지점에 도달하며 뒤집어지게 된다.

당신이 돌아올 때, 반대 방향으로 똑같은 팔을 사용해라.

다시 손으로 시작하여 각각의 근육 움직임에 대한 순차적인 참여를 시도해봐라.

그 후 다른쪽을 시도해라.

그 후 발로 시도해라.

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아주 천천히 천천히 해라.

몸에 긴장감을 느껴봐라.

시간이 지남에 따라 서서히 속도를 높일 수 있다.

긴장감이 당신의 몸에 오기 전에, 당신이 움직일 수 있는 만큼 빨리 움직여라.

당신이 이 속도를 찾으면 긴장감이 없어지고 부드러워 질때까지 뒤로 조금씩 젖히도록 해라.

그 후 당신이 편안함을 느낄 때까지 다시 속도를 올려라.