하울링 세계무술 / 시스테마 / Step 1: BREATHING : PRACTISE 4. GROUND MOVEMENT : Build your body from the ground up 2

손과 발이 뻗기 시작한다. 처음에는 오른쪽 다리와 오른쪽 팔을 몸에 오른쪽에, 왼쪽 팔과 왼쪽 다리는 몸에 왼쪽에 유지해라. 한번에 하나씩 내밀어라. 운동이 사지 뿐만 아니라 몸에 부착되는 곳을 잡아당길 수 있게 해라.

예를들어 오른쪽 팔을 뻗으면 어깨, 목, 등, 측면 심지어는 골반과 다리를 풀어줄 수 있다. 점차적으로 한번에 두개 이상의 팔다리를 움직이는 것으로 진행해라.

진행 : 그 후 사지로 몸을 가로질러 뻗기 시작한다. 예를들어, 오른팔을 가슴을 가로질러 왼쪽으로 가져와 팔이 마주쳤을 때 차츰 몸을 바닥에서 당겨낸다. 모든 범위와 각도에서 움직임의 자유를 탐구해라. 당신이 도달할 때까지 숨을 내쉬고 중립으로 돌아올 때 들이마시며 그와 반대도 마찬가지이다.

중요 : 당신은 당신의 움직임에서 자유와 창의력을 갖기 시작할 필요가 있다. 꼭 내 가르침을 안내로 사용해라. 그러나 당신은 그 후 무작위로 자연스럽게 움직여야 한다. 당신 움직임에 있는 행동양식을 시도하지 마라.